顔のたるみの原因は代謝の低下！？代謝が低下する理由と改善方法

代謝という言葉、耳にする機会が多いように
感じますが
代謝とは何ですか？と聞かれると
なんとなくしか理解していないことに
気づかされる方も少なくないかと思います。

今回は、顔のたるみに影響を与える
「代謝の低下」に着目し

代謝とは何なのか？
なぜ低下するのか、
代謝の低下が顔のたるみに影響？
改善方法は・・・？

といった、代謝を整えることで
顔のたるみにもアプローチできる情報を
まとめていきます。

代謝を良い状況に整えることは
顔のたるみだけではなく、
全身の調子を整えることにも繋がって
いきます。

お読みいただき、ひとつでもご参考～ご実行
いただけたら幸いです。

代謝とは何か？

年齢	男性・基礎代謝量	女性・基礎代謝量
1-2歳	700	660
3-5歳	900	840
6-7歳	980	920
8-9歳	1140	1050
10-11歳	1330	1260
12-14歳	1520	1410
15-17歳	1610	1310
18-29歳	1520	1110
30-49歳	1530	1150
50-69歳	1400	1100
70歳以上	1290	1020

30～40代の女性の部分で少し代謝量が
上がっているのは中年期における
体重の増加の影響を加味しているようです。

代謝が低下する原因は筋肉量の低下です。

加齢による筋肉量の低下、ダイエットや
運動不足による筋肉量の低下が主な要因と
なっていて

運動をしなければ筋肉量は1日に1%減少する
という説もあります。

筋肉量が多いと、基礎代謝量だけでなく
活動時のエネルギー消費も大きくなりますが

筋肉量が少ないと、基礎代謝量が少ない
だけではなく、活動時のエネルギー消費も
筋肉量が多い人と比べて少ない量となって
しまいます。

理由2：不規則な食生活

ダイエットのために食事をとらない欠食や
不規則な食生活も代謝の低下を招きます。

食事をすると、消化のために内臓が
エネルギーを使い、食事誘導性熱産生という
熱を発して体温を上げ、お腹の内臓も温めます。

この、食事誘導性熱産生で消費するカロリーは
たんぱく質のみを摂取したときは
摂取エネルギーの約30％、
糖質のみの場合は約6％となっているので
偏った食生活では十分な熱生産は行われない
ことになりますし、

食事を食べなかったり不規則な時間に
食事を摂ることは内蔵が定期的に温まる機会を
損失することに繋がるので、内蔵の冷えからも
基礎代謝の低下に繋がることになります。

理由3：新陳代謝機能の低下

お肌だけではなく、腸や骨、血液を含めた
身体の臓器はすべて
細胞の新陳代謝によって定期的に新しい細胞へと
生まれ変わっています。

そのスピードは中高年になると低下していき
古い細胞の老廃物などが体内に残りやすく
なっていき、むくみやたるみにも繋がり
ボディラインや顔にもその影響が表れてきます。

新陳代謝機能低下の要因は遺伝的要因が約2割、
環境的要因が約8割と言われていて
喫煙、飲酒、甘いものといった嗜好品や
日常生活での姿勢やよく寝転がる等のクセ、
入浴方法等の生活習慣によって大きく変わって
きます。

代謝機能が下がるとどうなる？

• 体重の増加（筋肉減少＋脂肪の増加）
• 肌荒れ
• 顔のたるみ
• 血行不良
• 冷え性
• むくみ
• 低血圧
• 低体温(平熱が36℃以下)
• 顔色が悪い
• 疲れやすい、疲れが抜けない
• 生理不順
• 便秘
• 臓器、器官の機能低下
• 細胞の代謝機能低下

上記は連動していて、代謝が落ち血行が悪くなると
全身の細胞へ新鮮な栄養素や酸素を
送り届けることが難しくなり、
体は冷え体温も下がり
他の不調へと繋がっていきます。

心と身体は繋がっているので、身体の不調は
心にも影響をあたえてしまいます。

代謝が下がり、冷えて凝り固まった
動きづらい身体では運動をする気持ちも
そがれてしまい、さらに動かなくなり
代謝も下がっていくという悪循環にも
なりかねません。

ちょっと生活を変えるだけでも身体は
変わります。

あきらめずに、できることからコツコツ改善
していきましょう。

代謝機能を改善する3つの方法

代謝を改善する方法1：体温を上げる

代謝を上げるために大切なのは
「体温を上げる」こと。

毎日の食べ物を意識することで
身体も内臓も温めていきましょう。

土の中で育つものは身体を温め、
土の上・地上で育つものは身体を冷やします。

夏の暑い時期は地上で育つキュウリやトマトで
食べ物から身体を冷やすことも大切になって
きますが

体温を上げるためには身体を温めてくれる
食べ物を中心に選び

身体の代謝を良くしてくれる酵素が
たくさん入っている味噌や醤油で味付けをした
温かいスープがオススメです。

身体を温める食材例：ごぼう、にんじん、
かぼちゃ、れんこん、自然薯、クルミ、
栗、黒豆、春菊、ニラ、モロヘイヤ、
小松菜、ネギ、らっきょう、蕗、山菜類

赤身の肉、卵、チーズ、納豆、牡蠣、なまこ、
鮭、マグロ、あじ、さば、さんま、いわし、
ぶり、タラ、鯛、鰻、カニ、エビ

玄米、そば、餅

漬物、 しょうが、黒砂糖、みそ、しょうゆ、
シナモン、ニンニク、山椒、胡椒、唐辛子、
からし、酒、パセリ　等

体温を上げるためには入浴も大切です。

湯船につかれば静脈血やリンパ液が水圧によって
押し上げられるので下半身のむくみの改善にも
繋がります。
温かい湯船で血管も広がり、全身の血行が
良くなると内臓の働きも活発になり、代謝も
上がります。

ぬるめの温度での入浴を推奨されているケースが
多いのですが、寒い時期のぬるいお湯では
身体が冷えてしまうこともあります。

じんわり汗をかくぐらいの、心地よいと感じる
温度のお湯に20分程つかるのがオススメです。

長くお湯につかることに慣れていない方は、
5分入って頭を洗う、また5分入って身体を洗う、
また5分入って顔を洗う、また5分入って温まって
出るという入浴法をオススメします。

細切れの入浴でもけっこう身体は温まりますよ！

岩盤浴も全身の血行～代謝アップにオススメです。

代謝を改善する方法2：水分

口から摂る水分は、体の中で
「物質の溶解」「物質の運搬」「体温調節」
という大切な働きをしてくれています。

食事などから摂った栄養素は吸収しやすい形に
分解されて、栄養素が水に溶けた状態で
エネルギーとして使われます。

体中を巡っている血液やリンパ液も水分を
含んでいます。老廃物を身体の外に出してくれる
尿や汗も水分が含まれています。

夏の暑い時期は、身体の中の水分を汗として
出すことで体内温度が上がり過ぎないよう
調節しています。

水分が不足してしまうと上記の働きにも
支障をきたします。

一日に食事以外で摂取が必要と言われている
水分量は1.5～2リットル。

利尿作用がある水分だと、摂った水分以上の
水分が身体から出て行ってしまい
水分を摂っているのに水分不足に陥ってしまう
危険もあります。

利尿作用のない温かな飲み物を摂るように
意識しましょう。

当サロンでは宮古島の奇跡のハーブ
ビデンスピローサから煎れる
「ビデンスティー」で水分を摂ることを
オススメしています。

優れた排尿作用でむくみにもアプローチ、
体内の水分バランスを整えてくれます。

私はお風呂にも水分を持って行き、
お湯につかりながら飲むのですが
以前、水を飲んでいたころは
喉が渇くたびに水を飲み、お腹が水で
たぽたぽしているのに喉の渇きが
止まらないことがありましたが、

ビデンスティーに変えたらそんなことが一切なく、
飲んだ水分がきちんと巡って潤っているのを
感じられたので一気にビデンスのファンに
なりました。

国内発送しているので、ご購入やご質問は
お気軽に公式ラインかお問い合わせフォームより
お知らせくださいね。

代謝を改善する方法3：運動

筋肉を効率よくつける方法はスクワットです。
筋肉の約70%は下半身に集中しているので
太ももやふくらはぎ、お尻を意識して鍛えることで
体全体の筋肉量が増えて基礎代謝もアップします。

スクワットをするタイミングは
食後30分～1時間の間がオススメです。
この時間に運動することで血液中の糖質が
エネルギーに変換されるので
体内に脂肪が蓄積されるのを防げます。

スクワットが難しい、、とうい方は
姿勢を正してお腹にグッと力を入れるだけでも
腹筋を鍛えることができます。

洗い物をしながらつま先で立ち、おしりを
ググっと締める、たまには床を水拭きする等
日常生活の中で、いつもより少しでも
筋肉を意識する時間を入れていけるといいですね。

ウォーキングで筋肉をつけることはできませんが、
有酸素運動で全身に酸素を送ることは代謝アップに
繋がります。
胸をしっかり開いて深い呼吸で、季節を感じながら
楽しく歩きましょう。

ジムでの無酸素トレーニングももちろん
有効です。

筋肉を育てるためには週に2～3回。
慣れないうちはジムのスタッフの方に
動きを見てもらい、正しい動きでトレーニングを
するようにしましょう。

前後のストレッチも忘れずに、しなやかな筋肉を
付けていきましょう。

運動の前に、身体のコリや詰まりを
当サロンでしっかり流すことも代謝アップに
オススメです。

きれいな筋肉を付けるのにリンパの滞りやコリ、
詰まりが邪魔になりトレーニングの動きに
影響が出てくるケースもあります。

当サロンはフェイシャル専門店ではありますが、
足の裏から腸、頭皮、腕や脇のリンパまで
しっかりケアをして全身からお顔を整えていく
サロンなのでボディもスッキリ整っていきます。

お顔を整えるためには全身が整ってないといけないのです。

代謝についてのご質問もなんなりと、お気軽に
公式ラインかお問い合わせフォームより
お知らせくださいね。

寒い時期も代謝をあげて元気に乗り越えて
いきましょう！